減重vs減脂——你可能在減尺寸但沒有減重嗎?

減尺寸但不減體重？我們都去過那裡！不管你怎麼努力，你就是瘦不下來。想知道為什麼？我們可能會給你一個答案。在今天的文章中，我們將討論減肥與減脂。你的身體成分有變化嗎？你在鍛煉肌肉嗎？甲狀腺或肌酸可能是原因嗎？我們將討論所有這些以及更多。

當您稱體重時，體重秤無法判斷額外的體重是由於脂肪、肌肉還是水分瀦留。減肥涉及減輕體重。它可能是你的脂肪、肌肉或水的重量。但減脂只是意味著減掉脂肪。你可能對減脂更感興趣，而不是完全減重。這是一個例子……兩個體重和身高相同的人看起來可能不同。肌肉質量高的人可能會有更清晰和健美的身體。他們也會比胖的人穿更小號的衣服。這意味著他們的身體成分不同。另一個人需要減脂，而不僅僅是體重。讓我們來看看你瘦了幾英寸而不瘦了的原因。你在努力鍛煉肌肉嗎？你試過高蛋白飲食嗎？結果如何？

你的身體成分正在改變

儘管飲食控制和鍛煉，你可能沒有減肥的第一個原因是你正在鍛煉肌肉。如果你想看起來健康，肌肉是關鍵。雖然它可能比平時更難，但即使你正在節食，你仍然可以鍛煉肌肉。只要你吃足夠的蛋白質和鍛煉，它就會幫助你鍛煉肌肉。生酮飲食是高蛋白飲食的一個例子，它可以幫助你減肥和鍛煉肌肉。在節食的同時鍛煉的缺點是，有時你可能看不到體重秤上的很多變化。但是你的衣服會更容易合身。那，你正在失去英寸。這實際上是個好消息，這意味著你的身體成分正在發生變化。你的身體正在失去多餘的脂肪並同時鍛煉肌肉。這會給你一個健美的身材。鍛煉時不減肥的另一個原因是你的肌肉可能會酸痛，而且你可能會積水。因此，雖然您的脂肪減少了，但您的體重可能幾乎沒有變化。

現在，當您嘗試減肥時，您可能會減少脂肪並增加肌肉。脂肪的減少和肌肉的增加可以導致體重減輕為零，或者隨著時間的推移減重速度要慢得多。但是，如果你正在失去英寸，它會有所作為。您可能會尋找可以更快獲得結果的極端飲食。這對您的整體健康不利。它們更多地作用於肌肉損失和脫水，而不是減少你的脂肪。一個健康的方案是在減少脂肪的同時保留和鍛煉你的肌肉。這需要更長的時間，但從長遠來看是有益的。

荷爾蒙水平變化

對於女性來說，生殖激素會影響她們減掉的體重。這些激素是您的身體保留多少水分的關鍵。他們還負責您在每月週期中經歷的體重波動。要正確確定您的體重，最好的辦法是僅在每月週期的第一周稱體重。通過每個月這樣做，您將更清楚地了解您的體重減輕或增加。如果您每週甚至每天稱體重，您會在整個週期中看到體重波動。這不是您當前體重所在位置的準確圖片。重要的是要記住，在周期中體重波動是很正常的。

炎症、食物不耐受和過敏

你的身體可能無法攝取某些食物，而另一些食物會讓你感到臃腫。當你的身體感到臃腫時，你最終可能會積水。這可能會讓你感到疲倦和沈重。您有必要跟踪哪些食物導致了這種情況，這樣您就可以在減肥時避免食用它們。這樣做可能很困難，因為不耐受可能是輕微的，但它們最終會以保水的形式對您的身體造成問題。例如，有很多人無法消化乳製品。但他們在吃了一些之後仍然感覺很好。這也可能發生在你身上。即使您沒有遇到任何不良影響，您最終也會感到臃腫。堅果也是如此。雖然您可能沒有完全過敏，但您可能對它們有一定的敏感性。這會導致腹脹，你最終只會保留水分。最好的辦法是保留食物日記，看看哪些食物是負責任的。通過刪除它們一兩個星期，你會看到它是否有所作為。