還能能降低血糖？告訴您4個減重的秘訣

糖尿病人群中，超重和肥胖的比例分別為41.0%和24.3%。肥胖會導致胰島素抵抗，所以肥胖的糖友更不容易控好血糖，而減重有助於改善胰島素敏感性，建議患者們管理好自己的體重。

科學減重堅持最重要

有研究顯示，糖尿病合併肥胖的人群減重3%-5％就可以更好地控制血糖。對於糖友來說，減重要循序漸進。

糖尿病患者本身代謝功能紊亂，如果過度節食，容易出現低血糖，所以不建議肥胖的糖友快速減重，通常3-6個月內體重減少5%-10%即可。患者根據自己的身高、體重和年齡、性別、身體活動等來合理計算全天能量需求，靠單純的節食並不利於減重，不推薦糖友長期採用極低能量（800Kcal/d）的膳食模式。

低醣減重，多選這兩類食物

對於肥胖的患者來說，既要保證血糖平穩，又要適當減重，可以選擇這兩類食物：1）低血糖生成指數的主食；2）低能量密度的副食。

1.哪些食物屬於低血糖生成指數主食？

這類食物可以維持較長時間的飽腹感，有利於控制總能量的攝入，同時它們刺激腸道蠕動，可減少脂肪的吸收，防止便秘，有利於減重。

患者在日常生活中可以將一部分主食用粗雜糧替換，比如，白米飯換成紅豆紫米飯、糙米飯，將白饅頭換成全麥饅頭或蕎麥饅頭等，甚至是用南瓜、山藥、芋頭、藕、土豆等食物來代替部分主食。

2.哪些低能量密度的食物？

這類食物可以在增加食物體積的同時，減少能量的攝入從而達到控制體重的目的。大多數蔬菜類食物都屬於低能量密度的，它們還富含維生素和礦物質，能防止糖友在減重控糖的過程中出現微量元素攝入不足的情況。

患者可以在進餐前先食用大量的蔬菜，然後再將飯和菜配合著吃，這樣在控制能量攝入的同時，有效防止血糖波動。因此，深色的葉菜類食物就是超重患者不錯的選擇。

總是餓怎麼辦，這些竅門告知你

合理選擇上述食物可以有效減輕飢餓感，同時再掌握一些小竅門，能更好地緩解飢餓感，快來了解下。

1.保證足夠的蛋白質攝入

優質的蛋白質攝入對於糖友的整體健康有利，同時還有助於延緩食物的消化速度，提升飽腹感。

2.適當加餐

兩餐之間容易飢餓，適當的加餐有助於更好地控制飲食。但需要注意的是，加餐食物的能量需要從三餐中扣除，同時食物的選擇盡量以低血糖生成指數和低能量密度的食物為主，例如：大部分可以生吃的蔬菜和低血糖指數的水果，如（蘋果、梨、柚子、桃等）。

除了糖分也要控制油脂攝入

大家都知道，精製糖不但會快速升高血糖，同時還會造成脂肪堆積；而攝入大量的油脂不但會增加能量攝入，同時還降低胰島素的敏感性，肥胖人群在日常飲食中要額外注意。點心、蛋糕和甜食等食物雖然以主食的形式出現，是公認的糖分、能量炸彈，其實他們的油脂含量一點也不低，甚至高於某些炒菜和肉類，要想減重應該盡量遠離這類食物。